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How To Do Meditation? – Effective Meditation Techniques and Guidelines for Mindfulness Meditation


How To Do Meditation? – Effective Meditation Techniques and Guidelines for Mindfulness Meditation

Mindfulness MeditationBelow are the very important and effective guidelines and techniques on how to do meditation to achieve ultimate benefits of Mindfulness Meditation:

 

  1. Sadhana should be initiated in a quite mood, consciously with awareness.
  2. Practice the Asanas as Sadhana and not merely a ritual.
  3. Early morning is most suited time, otherwise evening also will do. Sadhna should be done with empty stomach or after a gap of 4-5 hours after meals.
  4. Practice them at a specific place and on a dedicated carpet, as this Sadhana creates some positive vibrations.
  5. Sitting peacefully with body and breath awareness can make the mind quite and conductive for Sadhana.
  6. Pranav Sadhana with open /closed eyes and chanting of “Om” three times with vibration in “Oo” and “Ma” can have continued mental attachment with the process.
  7. Guru Vandana and Prayer create sense of submission and surrender, leading to increased Sakshivrutti.
  8. Some warming up exercises with limited dynamism should precede the process.
  9. Create a suitable ambience by using essence stick. The place should be sufficiently airy with normal ventilation.
  10. Use minimum but loose clothes in tune with our cultural background.
  11. As far as possible practice in “Sole” as it is a Sadhana for “Soul”
  12. After learning from proper guide or Guru, practice with absolute precision.
  13. The practice should be technique free from server insistence on it.
  14. Observance of Five stages is a must, as it can lead to perfection with minimum mistakes.
  15. Try to master the easy positions initially and then proceed for difficult one.
  16. Always be within your designated natural capacity and physical limitations.
  17. Follow the contrast indications meticulously, as it is a practice for pleasure and comfort.
  18. Design the Sadhana as per the time availability. There can be a combination of various positions described above. Choose at least 2 Asana from each category.
  19. Pranayama and Relaxation must be an integral part of Sadhana, which can give an experience of journey from gross to subtle.
  20. Practice of Dhyana for some time can give completeness to the Sadhana.
  21. Conclude the practice with Shantipath and chanting of Om once in a lower pitch with prolonged maker. Experience the inner silence for a while and open the eyes after palming.

You may be interested in reading our “Om Mediation” article, How to Practice Pranav Sadhana to Achieve Mental Peace? 

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Yoga Asanas Effective for Health Problems – जानिये किस रोग में कौन सा आसन है उपयुक्त


Effective Yoga Asanas for Health Problems – जानिये किस रोग में कौन सा योग आसन है उपयुक्त

yoga asanasनीचे दिये योग आसन (Yoga Asanas) काफी असरदार साबीत होते है अलग अलग बिमारियोंमे.

 

  • सिर की बिमारियों में- सर्वांगासन, शीर्षासन, चन्द्रासन।
  • जुकाम– सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन।
  • मधुमेह- पश्चिमोत्तानासन, नौकासन, वज्रासन, भुजंगासन, हलासन, शीर्षासन।
  • गला- सुप्तवज्रासन, भुजंगासन, चन्द्रासन।
  • पेट की बिमारियों में- उत्तानपादासन, पवनमुक्तासन, वज्रासन, योगमुद्रासन, भुजंगासन, मत्स्यासन।
  • वीर्यदोष– सर्वांगासन, वज्रासन, योगमुद्रा।
  • आंखें- सर्वांगासन, शीर्षासन, भुजंगासन।
  • कमर के लिए– सर्पासन, पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, वज्रासन, योगमुद्रासन करें।
  • कद बड़ा करने के लिए- ताड़ासन, शक्ति संचालन, धनुरासन, चक्रासन, नाभि आसन करें।
  • मधुमेह के लिए- मत्स्यासन, सुप्तवज्रासन, योगमुद्रासन, हलासन, सर्वांगासन, उत्तानपादासन करें।
  • मोटापा घटाने के लिए– पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, सर्पासन, वज्रासन, नाभि आसन करें।
  • गठिया– पवनमुक्तासन, पद्ïमासन, सुप्तवज्रासन, मत्स्यासन, उष्ट्रासन।
  • नाभि- धनुरासन, नाभि-आसन, भुजंगासन।
  • गर्भाशय– उत्तानपादासन, भुजंगासन, सर्वांगासन, ताड़ासन,  चन्द्रानमस्कारासन।
  • कमर दर्द – हलासन, चक्रासन, धनुरासन, भुजंगासन।
  • फेफड़े- वज्रासन, मत्स्यासन, सर्वांगासन।
  • यकृत- लतासन, पवनमुक्तासन, यानासन।
  • गुर्दे की बीमारी में– सर्वांगासन, हलासन, वज्रासन, पवनमुक्तासन करें।
  • गले के लिए- सर्पासन, सर्वांगासन, हलासन, योगमुद्रा करें।
  • हृदय रोग के लिए- शवासन, साइकिल संचालन, सिद्धासन किया करें।
  • गुदा,बवासीर,भंगदर आदि में- उत्तानपादासन, सर्वांगासन, जानुशिरासन, यानासन।
  • दमा- सुप्तवज्रासन, मत्स्यासन, भुजंगासन।
  • अनिद्रा- शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन, योगमुद्रासन।
  • गैस– पवनमुक्तासन, जानुशिरासन, योगमुद्रा, वज्रासन।
  • मानसिक शांति के लिए– सिद्धासन, योगासन, शतुरमुर्गासन, खगासन योगमुद्रासन।
  • रीढ़ की हड्डी के लिए- सर्पासन, पवनमुक्तासन, सर्वांगासन, शतुरमुर्गासन करें।
  • गठिया के लिए- पवनमुक्तासन, साइकिल संचालन, ताड़ासन किया करें।
  • दमा के लिए- सुप्तवज्रासन, सर्पासन, सर्वांगासन, पवनतुक्तासन, उष्ट्रासन करें।
  • रक्तचाप के लिए– योगमुद्रासन, सिद्धासन, शवासन, शक्तिसंचालन क्रिया करें।
  • सिर दर्द के लिए- सर्वांगासन, सर्पासन, वज्रासन, धनुरासन, शतुरमुर्गासन करें।
  • पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए- यानासन, नाभि आसन, सर्वांगासन, वज्रासन करें।
  • आंखों के लिए- सर्वांगासन, सर्पासन, वज्रासन, धनुरासन, चक्रासन करें।
  • बालों के लिए– सर्वांगासन, सर्पासन, शतुरमुर्गासन, वज्रासन करें।
  • प्लीहा के लिए- सर्वांगासन, हलासन, नाभि आसन, यानासन करें।
  • कानों के लिए– सर्वांगासन, सर्पासन, धनुरासन, चक्रासन करें।
  • नींद के लिए– सर्वांगासन, सर्पासन, सुप्तवज्रासन, योगमुद्रासन, नाभि आसन करें।

हम आशा करते है आपको ये योग आसन (Yoga Asanas) टिप्स पसंद आयी होंगी. आरोग्य और आयुर्वेद के संबंध मे और ज्यादा जानकारी के लिये यहा क्लिक करो, Health & Ayurveda Section.

अल्प रज स्त्राव or Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) – Ayurveda Perspective


अल्प रज स्त्राव or Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) – Ayurveda Perspective

Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) or अल्प रज स्त्राव  is the most common hormone abnormality of reproductive age in women & ignorant too. Polycystic Ovarian Syndrome occurs mostly in reproductive age between 18 to 35 yrs. According to Ayurveda most common symptoms are Alpa Raj Strav & Aniyamit Strav. Actual menstrual flow is considered to be by product of Rasa Dhatu.

Menstrual cycle is called Rutukala. The Kapha Dosha dominates the 1st half of cycle whereas 2nd half is dominated by Pitta Dosha. And Vaat Dosha begins during the menstrual period.
Polycystic Ovarian Syndrome
Polycystic Ovarian Syndrome
 CAUSES
  • Cleanliness of genital organs
  • Garbhashay Lekhan Atiyog (D&C)
  • Mansik Karan
  • Ati Upvas (Extreme Fasting)
  • Ati Shit Annapan (Cold Beverages, ice creams etc.)
  • According to modern medicine science, hypothalamic pituitary functions abnormally which leads to high levels of hormones called androgens.That disturbs ovulatory process halting normal development of follices,which forms cysts(string of pearls outside border of ovary which leads to irregular menses
TREATMENT
For balancing the flow:
  • Use Aganya Gunn Chiktasa like Madhur, Snigadh, Bruhan Aahar, Garbhashay Pooshan
  • Use Shatavari, Yashtimadhu, Ashwagandha, Sheerpaak or Kavat, Dashamul Arishta, Abaya Arishta
  • Fruits like Papaya, Banana, Pineapple, Coriander should be eaten
PRECAUTIONS
Following preventive measures can be considered to prevent Polycystic Ovarian Syndrome:
  • Cleanliness of genital organs
  • During menstrual bleeding pads are left unbothered for 6 to 8 hrs,which is the best time for micro-organisns to culture. So pads should be changed every 4 hrs
  • Plenty of water should be consumed
  • Mental stability (Yoga Meditation can be considered here)
  • Control of body weight especially abdominal fats
  • Have Light food, avoid oily,sugary syrups, bakery products
  • Practice Yoga Asanas such as Surya Namaskar, Bhujangasana, Naukasana, Dhanurasana etc.

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